- ما هو وزن الماء؟
حوالي 60% من وزن جسمك عبارة عن ماء، ولكن قد يزيد وزنك من الماء إذا تراكم في جسمك ،الوذمة هي تورم ناجم عن السوائل الزائدة تحدث نتيجة تجمعها في الأنسجة.
- نصائح لفقدان الوزن الزائد من الماء
في العموم شرب الكثير من الماء، وتناول كميات أقل من الأطعمة المالحة
والسكرية، وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن المائي. أيضا قد تساعد
بعض المكملات الغذائية جسمك على الاحتفاظ بكمية أقل من السوائل.
في العموم شرب الكثير من الماء، وتناول كميات أقل من الأطعمة المالحة والسكرية، وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن المائي. أيضا قد تساعد بعض المكملات الغذائية جسمك على الاحتفاظ بكمية أقل من السوائل.
ضع في اعتبارك أن وزن الماء الزائد والوذمة قد يكونان في بعض الأحيان
علامات على وجود حالة صحية، مثل قصور القلب الاحتقاني أو تجلط الأوردة العميقة (DVT)، وهي جلطة دموية حادة. من المهم أن تزور الطبيب.
قد تحتاج إلى أدوية اعتمادًا على السبب.
- شرب المزيد من الماء
قد تعتقد أن إدخال المزيد من الماء إلى جسمك يضيف المزيد من وزن الماء. وتبين أن العكس هو الصحيح. سيحتفظ جسمك بأي ماء موجود إذا كان يعاني من الجفاف. تأكد من حصولك على الكثير من الماء، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة المالحة أو السكرية.
قد يكون من المفيد الحد من الشاي والقهوة والكحول، فكلها يمكن أن تسبب
الجفاف لك. في المقابل، عصير التوت البري له تأثير مدر للبول طفيف وقد يساعد في طرد
الماء الزائد.
- تناول الأطعمة المرطبة
تساعد الأطعمة المرطبة كالفواكه والخضروات على فقدان الوزن الزائد من
الماء وتساعد على ترطيب الجسم فهي اطعمة تحتوي على سوائل كالبطيخ، الخيار البرتقال
والفراولة.
حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضروات الورقية
والبطاطس. يساعد البوتاسيوم أيضًا في التخلص من الصوديوم الزائد.
- ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني هو المفتاح لفقدان الوزن الزائد من الماء فهو يساعد على
تحفيز الجسم للتخلص من السوائل الزائدة عبر التعرق.
أيضا يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن من وظيفة الكلى، مما يساعد في إدارة توازن السوائل في الجسم بشكل أفضل.
- حسن من نومك
النوم الجيد ضروري لصحتك العامة. وينصح الخبراء بأن يحصل البالغون على حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة
اتضح أن النوم قد يساعد في تقليل وزن الماء. وجدت الأبحاث أن الكليتين
تستطيعان إدارة كمية الماء والصوديوم التي تخزنانها بشكل فعال عندما تحصلين على قسط
كافٍ من الراحة.
- الحد من الأطعمة المالحة والسكرية
الأطعمة المالحة والسكرية تجعل جسمك يحتفظ بكمية من الماء أكثر من المعتاد.
حاول التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. يشكل الملح،
وهو مادة حافظة في العديد من الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم، ما يقرب من 70٪ من كمية
الصوديوم التي تتناولها.
- قلل مستويات التوتر
قد يؤدي زيادة الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، إلى زيادة وزن الماء. ترتبط
مستويات الكورتيزول مباشرة بمستويات الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH). يتواصل ADH
مع كليتيك للتحكم في كمية الماء في جسمك.
- خلاصة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لوزن الماء الزائد، منها تناول الكثير
من الأطعمة المالحة والسكرية، والجلوس لفترات طويلة، وتناول بعض الأدوية.
تحدث إلى طبيبك للحصول على المساعدة إذا كان الأمر يؤثر على جودة حياتك
ويجعلك غير مرتاح.
