لماذا لا أفقد الوزن ؟

 

اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بالانتظام يساهم في فقدان الوزن. ولكن، السؤال المطروح، "لماذا لا أفقد الوزن؟"

  تختلف الأسباب وراء عدم فقدان الوزن بسبب عدة عوامل، منها الأدوية، طريقة ممارس الرياضة، أو نظامك الغذائي. لكن لا تلاحظ فقدان الوزن أو النتائج المتوقعة والتي تسعى الى تحقيقها حتى عندما تفعل كل شيء "بشكل صحيح".

 

• تمارس الكثير من تمارين الكارديو

تمارين الكارديو جزء ضروري من برنامجك التدريبي، لأنها تساعد في الحفاظ على صحتك العامة. تحافظ التمارين الهوائية على قوة قلبك، وتساعد على الوقاية من مرض السكري، ومرض الزهايمر، والعديد من أنواع السرطان، وتحسن النوم، وتقلل من التوتر. (1)

ومع ذلك، إذا كنت تمارس الكثير من تمارين الكارديو ولا تأكل ما يكفي، فقد تنخفض عملية التمثيل الغذائي لديك لأن جسمك يعتقد أنه بحاجة إلى الحفاظ على الطاقة. (2)

 

• أضف تمارين القوة إلى برنامجك التدريبي

إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الدهون فتمارين القوة تساهم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، بجانب تمارين الكارديو قم بإضافة تمارين القوة إلى برنامجك التدريبي .يمكنك إنقاص الوزن وبناء عضلات خالية من الدهون عن طريق ممارسة تمارين القوة بالإضافة إلى تمارين الكارديو. (3)

 

• عدم الموازنة بين الغذاء والرياضة

يركز الكثيرون على حرق السعرات الحرارية وممارسة الرياضة باستمرار ولا يعيرون أي اهتمام لما يستخدمونه كوقود. ببساطة ستزيد في الوزن بدلاً من خسارته إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه لذلك أنت بحاجة الى برنامج غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي. (4)

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك من شخص لشخص  بناءً على عمرك وطولك ومستوى نشاطك.

 

• عدم شرب كميات كافية من الماء

شرب الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك، اشرب الماء في كل الاوقات

فكل خلية وكل عضو في جسمك يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح. (5)

للماء فوائد صحية منها:

التخلص من النفايات

الحفاظ على درجة حرارة الجسم

تليين المفاصل

الوقاية من الجفاف

 

• عدم الحصول على القسط الكافي من النوم

في العموم يحتاج البالغين إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات من كل ليلة (6). وقد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم المستمر إلى زيادة الوزن.

اشارت الأبحاث الى ان الحرمان من النوم، أو فقدانه، يزيد من خطر زيادة الوزن في المستقبل. (7)

وذلك لأن هرمونات مثل الجريلين والليبتين التي لها دور في دورة النوم وبذلك تؤثر على شهيتك.

جريلين هو هرمون الجوع، واللبتين هو هرمون الشبع ويتحكم في مدى شعورك بالشبع. يمكن أن تزداد مستويات الجريلين، ويمكن أن تنخفض مستويات اللبتين عندما يكون نومك غير متوازن. (8)

 

 

إذا إحتجت أي إستفسارأو نصائح أو برنامج غذائي يمكنك التواصل معي