ما هي التمارين اللاهوائية وماهي فوائدها؟

التمارين اللاهوائية (Anaerobic Exercises) هي التمارين التي لا يستخدم فيها الجسم الأوكسجين بشكل رئيسي لإنتاج الطاقة. في العموم، هذه التمارين تكون عبارة عن أنشطة  يكسر فيها الجلوكوز للحصول على الطاقة  وهي أيضا تكون قصيرة المدة وذات كثافة عالية. بمعنى أن الكثير من الطاقة يتم إطلاقها خلال فترة زمنية قصيرة.

• أمثلة عن التمارين اللاهوائية

رفع الأثقال

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

الجري بسرعة

السباحة بسرعة

• هل الجسم لا يستخدم الأكسجين أبدا في التمارين اللاهوائية؟

نحن الآن فهمنا أن الجسم في التمارين اللاهوائية لا يستخدم الأكسجين بشكل أساسي لكن، هذا لا يعني أن التمارين اللاهوائية لا تتطلب الأكسجين، لأنك بالطبع تحتاج إليه بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه. ما يعنيه أن التمارين اللاهوائية لا تستفيد من الأكسجين بنفس الطريقة التي تستفيد بها   التمارين الهوائية. بدلًا من ذلك، تقوم الأنشطة اللاهوائية بتكسير الجلوكوز الموجود بالفعل في عضلاتك كشكل من أشكال الوقود. (1)

الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة في جسمنا، ونحصل عليه عن طريق الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وتحصل عملية تفككه إلى جلوكوز بواسطة الإنزيمات في جسمنا. (2)

• ما هي الفوائد التي نحصل عليها عند ممارسة التمارين اللاهوائية؟

تمنحنا التمارين اللاهوائية فوائد مهمة وتستحق الذِكر فهي تساعد في زيادة قوة العضلات وكتلتها، وتساعد في تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وحساسية الأنسولين. (3)

يمكن أن تساعدنا التمارين اللاهوائية على تحسين الدورة الدموية والكوليسترول، خفض ضغط الدم، تقوية القلب، المساعدة في فقدان الوزن وتحسين المزاج العام وغيرها من الفوائد الأخرى.